Posted by: no007 | 21/07/2009

Prototype (new)

home

web2

web3 copy

Posted by: no007 | 21/07/2009

โปสเตอร์

 

PrintAdImage40_sss_

 

 

Untitled-3

 

 

PrintAdImage_AW-HP

Posted by: no007 | 20/07/2009

Goals

ต้องการให้คนหันมาสนใจในเรื่องของการออกกำลังกาย

1. เธอ ๆ อะไรติดหลัง

2. Shock Box

3. ลูกอมสร้างรอยยิ้ม

ท่าที่ 1 เน้นบริหารช่วยต้นขาและสะโพก

ท่าที่ 2 เน้นบริหารหน้าท้องและต้นขา

ท่าที่ 3 เน้นบริหารช่วงเอว เป็นท่าง่ายๆที่เราทำได้บ่อยๆหากเรารู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกาย เป็นการยืดกล้ามเนื้อ

ท่าที่ 4 เน้นบริหารแผ่นหลังและช่วงหน้าอก รวมไปถึงต้นขา

ท่าที่ 5 เน้นบริหารต้นขาและหน้าท้อง

ท่าที่ 6 เน้นบริหารหน้าขา

ท่าที่ 7 เน้นบริหารต้นขา

ท่าที่ 8 เน้นบริหารคอ

ท่าที่ 9 เน้นบริหารสะโพก


ท่าที่ 10 เน้นบริหารต้นขาและสะโพก

Posted by: no007 | 16/07/2009

Site Map

Site Map (New)

newsitemap


Site Map (Old)

sitemap

Posted by: no007 | 12/07/2009

Mind Mapping

ppp

Posted by: no007 | 12/07/2009

กลุ่มผู้ใช้

user_พนักงานบริษัท

user_นักศึกษา

Posted by: no007 | 12/07/2009

แบบสอบถาม

เราได้ทำการสำรวจความคิดเห็นจากบุคคลทั่วไป ผ่านทาง Online Survey ซึ่งทางกลุ่มได้ใช้บริการจากทางเว็บไซต์ zoomerang.com ในการสร้าง แบบสอบถาม และ มีผู้เข้ามาร่วมตอบแบบสอบถามทั้งหมด 34คน ทางกลุ่มขอขอบคุณในความร่วมมือมาในที่นี้ด้วยนะคะ และสำหรับผลการสำรวจมีรายละเอียดดังนี้ค่ะ

11

22

33

44

55

66

1.ผู้หญิงออกกำลังกายทำให้แขนขาโตการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงกระชับตัวและมีหุ่นดีขึ้น

2.อายุมาแล้วไม่ควรออกกำลังกายการออกกำลังกายเป็นเรื่องจำเป็นสำหรับคนทุกเพศทุกวัยแต่ต้องเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่หมาะสมกับเพศ วัและสภาพร่างกาย

3.การลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุดคือการลดปริมาณน้ำในร่างกาย การลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือการลดปริมาณไขมันในร่างกายไม่ใช่การลดนำหรือลดอาหาร

4. การทำงานบ้าน ทำสวน หรือการทำงานจากการประกอบอาชีพที่ต้องออกแรงไม่ใช่การออกกำลังกาย การทำงานบ้านทำสวนหรือกาทำงานจากการประกอบอาชีพที่ต้องออกแรงเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งซึ่งจะได้ผลดีต่อสุขภาพมากขึ้นถ้ามีการเตรียมร่างกายด้วยยืดเหยียดกล้ามเนื่อ เช่น ทำกายบริหารก่อนเริ่มใช้แรงกายและมีการทำงานที่ติดต่อกันเป็นระยะเวลานานพอ

5..เครื่องดื่มเกลือแร่เป็นสิ่งจำเป็นที่สุดสำหรับผู้ออกกำลังกายสิ่งที่ร่างกายต้องการมากที่สุดในขณะออกกำลังกาย คือน้ำเปล่าเพราะน้ำทำหน้าที่นำอาหารไปเลี้ยงเนื้อเยื้อต่างๆและช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ส่วนเครื่องดื่มที่เหมาะสมหลังการออกกำลังกาย คือ น้ำผลไม้ที่ผสมเกลือแกงเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยทดแทนน้ำเกลือแร่ที่เสียไปในระหว่างออกกำลังกาย

6. การออกกำลังกายต้องทำอย่างสุดความสามารถไม่จำเป็นต้องทำอย่างเคร่งเครียดหรือหักโหม ไม่ใช่การแข่งหรือเอาชนะใครการออกกำลังกายอย่างถูกต้องโดยทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวติดต่อกันประมาณ 20นาทีจะมีประโยชน์มากกว่าการตีเทนนิสหรือเตะฟุตบอลอย่างหักโหม 2 ชั่วโมง

1.ทำงานเหนื่อยมาทั้งวัน แล้วไม่ควรออกกำลังกายอีก-ผิด การออกกำลังกายหลังเลิกงาน ไม่ทำให้ร่างกายถูกใช้งานหนักเกินไป แต่จะช่วยผ่อนคลายความเครียด และความเมื่อยล้าได้ดี

 2.การออกกำลังกายทุกชนิดมีประโยชน์เหมือนกัน การออกกำลังกายทุกประเภทให้ประโยชน์แก่ร่างกายแต่ไม่มีวิธีใดที่สามารถทำประโยชน์ให้แก่ร่างกายได้หมดทุกส่วน ดังนั้นเราจึงควรออกกำลังกายหลายๆวิธีเพื่อจะได้ทำให้เกิดประโยชน์แก่ร่างกายได้ครบทุกส่วน

3.การออกกำลังกายทำให้เกิดอาการหิวและกินอาหารได้มาก จึงทำให้อ้วนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพโดยทั่วๆไป ร่างกายใช้พลังงานไปไม่มากจึงไม่ทำให้กินมากขึ้น แต่ถ้าเกิดอาการหิวเราควรเลือกชนิดของอาหารที่ไม่มีไขมันจะไม่ทำให้อ้วน

4. ผู้หญิงที่กำลังมีประจำเดือนไม่ควรออกกำลังกาย ผู้หญิงที่กำลังมีประจำเดือนสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติเพราะเป็นเรื่องธรรมชาติออกกำลังกาย แต่ควรระมัดระวังกิจกรรมว่ายน้ำเพราะอาจจะติดเชื้อจากสระนำได้โดยง่ายและในผู้ที่มีอาการปวดท้องระหว่างมีประจำเดือนควรเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่ไม่หนักเกินไป

5.เครื่องแต่งกายที่เหมาะสมในการออกกำลังกายคือชุดวอร์มชุดวอร์มเป็นชุดสำหรับใช้ให้ร่างกายอบอุ่นเร็ว เช่นนักมวยที่ต้องการลดนำหนักหรือใช้เพื่อการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายในกรณีที่มีอากาศเย็น ในประเทศไทยมีอากาศร้อนไม่จำเป็นต้องใช้ชุดวอร์เพราะระบายความร้อนยาก กำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น และร่างกายมีอุณหภูมิสูงกว่าปกติมีผลให้สมรรถภาพของร่างกายลดลง เหนื่อยเร็วและอาจทำให้เจ็บป่วยได้

6.ไม่จำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย การอบอุ่นร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นเพราะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อและระบบต่างๆของร่างกายให้พร้อม ก่อนออกกำลังกายและเพื่อให้ร่างกายกลับคืนสู่สภาพปกติโดยเร็วอย่างปลอดภัยหลังการออกกำลังกาย ทั้งนี้เพื่อเป็นการป้องกันการบาดเจ็บและการเจ็บป่วยอันอาจจะเกิดขึ้นได้

การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ แต่ต้องเลือกออกกำลังกายให้ตรงกับวัย “มิฉะนั้นการออกกำลังกายอาจจะเป็นการทำให้ร่างการได้รับบาดเจ็บได้ มาดูกันว่า”

วัยของคุณเหมาะกับการออกกำลังกายแบบใหน?

อายุ 1-3 ปี เล่นและออกกำลังกายเป็นครั้งคราวเพื่อให้เด็กได้เรียนรู้จากสิ่งแวดล้อมและเกิดพัฒนาการของร่างกาย โดยใช้กิจกรรมทักษะเคลื่อนไหวพื้นฐาน เช่น เดิน วิ่ง กระโดด

อายุ 4-6 ปี ควรได้ใช้ทุกอย่างของร่างกายในการออกกำลัง เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อและระบบหายใจ การวิ่ง ว่ายน้ำ เล่นกายบริหาร ถีบจักรยาน กิจกรรมเลียนแบบ และเกมเบ็ดเตล็ด

อายุ 7-11 ปี เน้นการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายเพื่อให้เกิดความคล่องแคล่วและเกิดการประสานงาน เช่น เล่นกีฬา เล่นเกมส์ที่ยากขึ้น

อายุ 12-17 ปี ออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนของร่างกายโดยเน้นสมรรถภาพของร่างกาย และพัฒนาทักษะทางกลไกให้มีการทำงานที่สำพันธ์กัน เช่น วิ่ง ถีบจักรยาน เล่นบาสเกตบอล วอลเลย์บอล ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิกส์ เต้นรำ แบดมินตัน และอื่นๆ

1.การเจริญเติบโต การขยายขนาดในด้านความสูงของร่างกายขึ้นอยู่กับความยาวของกระดูก การออกกำลังกายจะทำให้กระดูกของวัยรุ่นมีแข็งแกร่ง คงทนและมีความหนา ทั้งนี้ เนื่องจากมีการเพิ่มการสะสมแร่ธาตุพวกแคลเซียมในกระดูก วัยรุ่นที่ขาดการออกกำลังกายกระดูกจะเล็ก เปราะบาง และขยายด้านความยาวได้ไม่เท่าที่ควร ทำให้เติบโตช้า แคระแกร็น

2.รูปร่างทรวดทรง โครงกระดูกและกล้ามเนื้อที่ปกคลุมอยู่ รูปร่างของมนุษย์ เมื่อกระดูกมีการเจริญเติบโตน้อยและช้า กล้ามเนื้อมีปริมาณน้อยเพราะขาดการออกกำลังกาย จึงทำให้วัยรุ่นมีรูปร่างผอมบางไม่แข็งแรง วัยรุ่นบางคนกินอาหารมากแต่ขาดการออกกำลังกายอาจมี ไขมันใต้ผิวหนังมาก ทำให้เกิดโรคอ้วน โรคภาวะโภชนาการเกิน และมีกล้ามเนื้อน้อย และทำให้การตึงตัวของกล้ามเนื้อเพื่อคงรูปร่างในสภาพที่ถูกต้องเสียไป ทำให้ทรวดทรงของวัยรุ่นไม่สมส่วน คือ มีรูปร่างผอมบาง หรือ อ้วน และไม่สมประกอบ เช่น ขาโก่งหรือเข่าชิดกัน ศีรษะเอียง หรือตัวเอียง เป็นต้น

3.สุขภาพทั่วไป วัยรุ่นที่ขาดการออกกำลังกายจะอ่อนแอ มีความต้านทานโรคต่ำ เจ็บป่วยได้ง่าย เมื่อเกิดการเจ็บป่วยจะรักษาหายช้า และมีโอกาสเกิดโรคแทรกซ้อนได้ง่าย ซึ่งปัญหานี้จะผลกระทบจนถึงวัยผู้ใหญ่

4.สมรรถภาพทางกาย การออกกำลังกายมีผลโดยตรงต่อสมรรถภาพทางกายในด้านต่างๆ การออกกำลังกายชนิดที่ใช้แรงกล้ามเนื้อจะทำให้ความแข็งแรงเพิ่มขึ้น และการออกกำลังกายแบบไม่หนักมากแต่ใช้เวลานานติดต่อกันทำให้เพิ่มความอดทนโดยเพิ่มสมรรถภาพของระบบหายใจและระบบไหลเวียนเลือด วัยรุ่นที่ขาดการออกกำลังกายจะมีข้อเสียเปรียบในการเรียนวิชาพลศึกษาหรือเล่นกีฬา และมีการประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อและระบบประสาทต่ำ ทำให้ปฏิกิริยาในการหลีกเลี่ยงอันตรายต่ำด้วย จึงมักได้รับการบาดเจ็บจากอุบัติภัยได้ง่าย

5.ด้านสังคมและจิตใจ การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นกลุ่มจะทำให้วัยรุ่น รู้จักปรับตัวเข้ากับสังคม ในด้านส่วนตัววัยรุ่นจะมีความเชื่อมั่นในตนเองสูง มีจิตใจร่าเริง วัยรุ่นที่ขาดการออกกำลังกายมักเก็บตัว มีเพื่อนน้อย บางรายหันไปหาอบายมุขหรือพวกยาเสพติด ซึ่งเป็นปัญหาใหญ่ของสังคมปัจจุบัน วัยรุ่นที่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อเติบโตเป็นผู้ใหญ่จะมีนิสัยชอบออกกำลังกายติดตัวไปด้วย

1. ช่วยทำให้ระบบอวัยวะต่างๆภายในร่างกายมรการเคลื่อนไหว แข็งแรง คงทน และทำให้กล้ามเนื้อเเข็งแรง และอดทนยิ่งขึ้น

2. ทำให้ทรวดทรงสง่างาม

3. ทำให้ร่างกายมีการพัฒนาการตามวัยและแข็งแรง

4. ทำให้จิตใจแจ่มใส

5. ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือด ปอด หัวใจทำงานดีขึ้น เพื่อป้องกันโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และช่วยให้ไม่เป็นลมหน้ามืดง่าย

6. ช่วยผ่อนคลายความเครียด ไม่ซึมเศร้า ไม่วิตกกังวล
สุขภาพจิตดีขึ้น และนอนหลับสบาย

7. ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น

8. ควบคุมน้ำหนักตัว

               คนส่วนใหญ่ทราบดีว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี และอยากออกกำลังกาย แต่มักจะมีอุปสรรคนานานับประการที่มาขัดขวาง คุณเคยพบอุปสรรคเหล่านี้กับตัวคุณเองหรือเปล่า ?
“ฉันมีธุระมาก ไม่มีเวลา” ในสังคมที่รีบเร่งในปัจจุบัน ทุกคนมีภาระส่วนตัวที่จะต้องทำกันท้งนั้น ยิ่งคุณมีธุระมาก คุณยิ่งต้องออกกำลังกาย เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมที่จะเผชิญกับปัญหาต่าง ๆ

“ฉันไม่ชอบออกกำลังกาย” อย่าทำอะไรฝืนใจตัวเอง ถ้าคุณไม่ชอบออกกำลังกาย ลองสำรวจตัวเองว่าคุณชอบทำอะไรที่ใช้พลังงานบ้าง แล้วลองทำสิ่งนั้นให้บ่อยขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องออกไปวิ่งเพื่อลดน้ำหนักถ้าคุณไม่ชอบ ยังมีกิจกรรมอื่น ๆที่ใช้พลังงานเช่น ขี่จักรยาน ทำสวน เต้นรำ เล่นโบว์ริ่ง เล่นสเก็ต หรือตีปิงปอง   ถ้าตอนนี้คุณไม่ได้ทำกิจกรรมเหล่านี้เลย ลองนึกถึงอดีตและหาสิ่งที่คุณเคยทำและสนุกกับมัน ลองกลับมาทำสิ่งนั้นใหม่

“ฉันแก่เกินไปแล้ว” ไม่มีใครแก่เกินไปสำหรับการออกกำลัง เพียงแต่เลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัยของคุณเท่านั้น    จากการวิจัยพบว่า ไม่ว่าจะอยู่ในกลุ่มอายุใด จะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายเหมือนกัน

ฉันไม่มีเวลาว่างมากพอสำหรับการออกกำลัง” คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากขนาดนั้น เพียงคุณใช้เวลาว่าง เล็กๆน้อย ที่มีอยู่ออกกำลัง เช่นคุณอาจใช้เวลาเล่นกับสัตว์ลี้ยงของคุณให้มากขึ้นหน่อย  หรือเดินมากขึ้นอีกหน่อยขณะที่คุณกำลังทำงาน

ฉันดูเหมือนตัวตลกที่ฉันพยายามออกกำลัง” คุณไม่ได้ดูเหมือนตัวตลก แต่คุณกำลังดูเหมือนคนที่กำลังเดินไปถูกทาง และกำลังจะมีชีวิตที่ดีขึ้นในไม่ช้า

“ดูเหมือนร่างกายของฉันไม่ดีขึ้นเลย” อันที่จริงถ้าคุณลองบันทึกข้อมูลต่าง ๆ คุณจะพบว่าร่างกายของคุณกำลังจะดีขึ้นเรื่อย ๆ เช่น ลองบันทึกจำนวนชั้นที่คุณสามารถเดินขึ้นลงในแต่ละวัน หรือเวลาที่คุณใช้ในการเดินในแต่ละวัน คุณจะพบว่าคุณกำลังพัฒนาไปเรื่อย

“ในยุคเศรษฐกิจฝืดเคืองแบบนี้ ฉันไม่มีเงินที่จะไปออกกำลังตามสถานบริหารร่างกาย หรือไม่มีเงินซื้อเครื่องมือที่ใช้ในการออกกำลังกายได้หรอก” คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงิน การทำงานบ้าน เป็นการออกกำลังที่ดีเช่นเดียวกัน การเดินก็เป็นการออกกำลังที่ดี คุณอาจไปเดินตามสวนสาธารณะ หรือไปเดินเล่นตามศูนย์การค้า

“ฉันมักจะออกกำลังกายได้พักหนึ่งก็เลิก”  ไม่ใช่เพียงแต่คุณที่เป็นอย่างนี้ พบว่าครึ่งหนึ่งของผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย หยุดออกกำลังภายใน 6 เดือน วิธีที่จะช่วยได้คือ  ลองคิดถึงการออกกำลังที่สม่ำเสมอจะทำให้น้ำหนักคุณลดได้ต่อเนื่อง แต่ถ้าคุณหยุดออกกำลัง น้ำหนักคุณจะเพิ่มกลับมาใหม่ คุณต้องเริ่มใหม่ตั้งแต่ต้นอีก- ทำสิ่งที่ทำแล้วรู้สึกสนุกและได้ออกกำลังด้วย ลองหาเพื่อนมาออกกำลังด้วยกัน
– เปลี่ยนแปลงกิจวัตรของคุณบ้าง อย่าทำอะไรซ้ำซากที่อาจทำให้คุณเบื่อ

- ออกกำลังเพิ่มขึ้นทีละน้อย ให้ร่างกายของคุณค่อยๆปรับตัว คุณอาจเพิ่มเวลาออกกำลังมากขึ้นเพียง 5 นาทีในแต่ละเดือน

“ฉันมีโรคประจำตัว จะออกกำลังอย่างไร” ถ้าคุณอ้วนมาก ตั้งครรภ์สูบบุหรี่จัด เป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หอบหืด หรือโรคเรื้อรังอื่น ๆ คุณอาจจะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกวิธีการออกกำลังที่เหมาะกับตัวคุณ

 

 

 1. ระบบไหลเวียนโลหิต
1.1 ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงมากขึ้น สามารถสูบฉีดโลหิตได้ปริมาณมากขึ้น
1.2 เพิ่มหลอดโลหิตฝอยมาเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจมากขึ้น
1.3 ลดอัตราการเต้นของหัวใจ ทั้งในขณะพัก และออกกำลังกาย ทำให้ไม่เหนื่อยง่าย
1.4 ลดแรงต้านทานส่วนปลายของหลอดโลหิตฝอยทำให้ความดันโลหิตลดลงทั้งขณะพัก และออกกำลังกายลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง

2. ระบบหายใจ
2.1 ความจุปอดเพิ่มขึ้น ทำให้การแลกเปลี่ยนออกซิเจนมากขึ้น
2.2 เพิ่มปริมาณโลหิตไปสู่ปอด ทำให้การไหลเวียนของปอดดีขึ้น
2.3 เพิ่มประสิทธิภาพในการแลกเปลี่ยนก๊าซที่ปอด ทำให้ประสิทธิภาพการหายใจดีขึ้น

3. ระบบชีวเคมีในเลือด
3.1 ลดปริมาณคอเลสเตอรอล (Cholesterol) และไตรกลีเซอไรด์(Triglyceride) จึงลดอัตราเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน และโรคหลอดเลือดสมองอุดตัน
3.2 เพิ่ม HDL Cholesterol ซึ่งช่วยลดการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน
3.3 ลดน้ำตาลส่วนเกินในเลือด เป็นการช่วยป้องกันโรคเบาหวาน

4. ระบบประสาทและจิตใจ
4.1 ลดความวิตกกังวลและคลายความเครียด
4.2 มีความสุขและรู้สึกสบายใจจากสาร Endorphin ที่หลั่งออกมาจากสมองขณะออกกำลังกาย

หมวดหมู่

ติดตาม

Get every new post delivered to your Inbox.